Актуальні новини  
04.07.2018 

Вправи для профілактики захворювань опорно-рухового апарату (як наслідок роботи на комп'ютері)

Запам'ятайте! Правильне чергування праці та відпочинку - це запорука результативної та продуктивної роботи.

Проведення більшої частини робочого дня за комп'ютером пов'язано зі шкідливим впливом на організм багатьох факторів.

Дорослій людині рекомендується проводити за комп'ютером не більше 2 годин поспіль, після чого потрібно зробити перерву на 15-20 хвилин, супроводжуваний ходьбою, невеликою розминкою, виходом на свіже повітря.

Для дітей час безперервної гри або навчання за комп'ютором має становити 10-20 хвилин з перервами.

Якщо ваша робота пов'язана з постійною нерухомою працею за комп'ютером, бажано у вільний час частіше бувати на природі, займатися активними видами спорту.

Вимийте руки з милом, як тільки встали з-за комп'ютера! Дослідження показали, що офісні клавіатури можуть містити стільки ж бактерій, скільки і поверхні громадських туалетів. Вже через 4 місяці після початку роботи на клавіатурі, під її клавішами і на мишці скупчується людський піт, сальні виділення і ороговіла шкіра - відмінне місце для життя багатьох хвороботворних організмів. Тому частіше протирайте клавіатуру свого комп'ютера і пару раз на рік очищайте простір під клавішами. Якщо доводиться працювати за чужим комп'ютером або відвідувати комп'ютерні клуби, не забувайте мити руки після закінчення роботи (навряд чи працівники клубу дуже часто і ретельно роблять прибирання робочих місць).

Також, комп'ютер шкідливий для органів дихання. Дана техніка притягує велику кількість пилу внаслідок створення електричного поля, що оточує монітор та системний блок. Крім того, електричне поле викликає іонізацію повітря в приміщенні і зниження його вологості, що також згубно впливає на якість роботи легенів людини. Нові комп'ютери при нагріванні окремих робочих частин виділяють в повітря шкідливі речовини, які знову ж таки вдихаются користувачем. Для зниження дії всіх цих факторів намагайтеся частіше робити вологе прибирання свого робочого столу, провітрюйте приміщення. У кімнаті також можна поставити прилад, зволожуючий і іонізуючий повітря або просто відкритий акваріум з рибками.

Группа вправ
для профілактики захворювань опорно-рухового апарату

Нахиліть голову, дістаючи підборіддям до груди. Нахиливши голову вперед, повільно повертайте її вправо і вліво кілька разів.

Тримаючи руки на стегнах, зводьте і розводьте лопатки.

Покладіть ногу на ногу й ліктем протилежної руки зіпріться на зовнішню поверхню стегна. Ведіть плече вперед, до упору скручуючи хребет (помінявши ногу, виконайте той же рух в інший бік).

Рух очей по вертикалі вгору - вниз

Рух очей по горизонталі вліво - вправо.

Рух очей по діагоналі лівий нижній кут - правий верхній кут.

Рух очей по діагоналі лівий верхній кут - правий нижній кут.

Обертання очей за годинниковою стрілкою (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима услід за стрілкою).

Обертання очей проти годинникової стрілки (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима услід за стрілкою).

Піднесіть палець до носа і подивіться на нього протягом декількох секунд.

Уявіть перед собою "змійку" (/ \ / \ / \) і переміщайтеся по ній очима, як зліва направо, так і справа наліво.

Швидко моргайте очима протягом декількох (3-5) секунд. Як варіант можна виконувати цю вправу по разу між попередніми.

Стисніть очі з усіх сил. Розслабте. Допомагає при сухості в очах.

Тріть долонями одну об іншу наскільки можна сильніше і швидше, щоб вони стали максимально теплими.

Прикладіть долоні до очей так, щоб пальці рук перетиналися на лобі. При цьому перевірте, щоб не було видно світла.

Закрийте очі і подумайте про щось хороше. Перебувайте в такому положенні якомога більше (не менше 10-15 секунд, можете і 2 години сидіти).

Відкрийте очі. Можете швидко поморгати. Ви відчуєте, що ваші очі розслабилися.

_______________________________________________________

СХОЖІ НОВИНИ ЗА ПОПЕРЕДНІЙ ПЕРІОД:

04 липня 2018 року (Безпечна робота на комп'ютері (поради))

04 липня 2018 року (Наслідки, яки чекають на працівника при НЕправильній роботі за комп'ютером)

15 травня 2018 року (Інформування працівника про небезпеку роботи за персональним комп'ютером)

26 квітня 2018 року (Обов'язок роботодавця щодо проведення інструктажу новоспеченому працівнику)

11 квітня 2018 року (Бути чи ні? Вступний інструктаж з охорони праці з працівниками інших організацій, які прибули на підприємство і беруть безпосередню участь у виробничому процесі або виконують інші роботи для підприємства.)

28 березня 2018 року (Додаткова відпустка за роботу на комп'ютері)

15 листопада 2017 року (Запропоновано заборонити вилучення оригіналів документів і комп'ютерної техніки)